Как принимать решения?
2 метода, которые помогут вам принять сложные решения.
Лучше использовать сразу оба метода с перерывом на “переваривание” информации.
Рациональный метод: «Квадрат Декарта»
Что нужно: 10–20 минут, лист и ручка (или заметки).

Шаги:

Вверху листа запишите вопрос/вариант решения.

Ответьте на 4 вопроса (можно оформить квадрантами):

  • Что произойдёт, если я выберу этот вариант?
  • Что произойдёт, если я не выберу этот вариант?
  • Чего не произойдёт, если я выберу этот вариант?
  • Чего не произойдёт, если я не выберу этот вариант?

5-й вопрос (перспектива):
  • Что будет, если я приму это решение (выберу этот вариант) через 1 год? через 5/10/15/20 лет? (выберите подходящие горизонты времени.

Выделите самые неожиданные и самые важные пункты. Отметьте то, что особенно «зазвучало».

Дебриф (саморефлексия)
  • Какие выгоды/издержки оказались неочевидными до упражнения?
  • Что вы почувствовали, отвечая на 3-й и 4-й вопросы (обычно именно там появляются инсайты)?
  • Какой итоговый вектор решения вы видите сейчас?
  • Что поможет поддерживать это решение (первый шаг, напоминания, союзники, метрики прогресса)?
Телесная практика: «Баланс»
Когда применять: когда хочется «услышать тело» и проверить, как вариант решения отражается на состоянии. Подходит, когда варианты уже понятны.

Что нужно: 15–20 минут, пространство для движения; по листу бумаги на каждый вариант.

Безопасность: если чувствуете сильные эмоции — двигайтесь медленнее, делайте паузы. Прислушивайтесь к себе.

Подготовка
  • На каждом листе крупно напишите отдельный вариант решения.
  • Разложите листы на полу (или на столе с возможностью касаться рукой) на расстоянии друг от друга. Интересные инсайты бывают, когда листы перевернуты надписями вниз, и вы не знаете, какой вариант где.

Шаги:

Нейтральная позиция. Встаньте между листами (или сядьте перед ними). Сделайте несколько спокойных вдохов, переведите внимание в стопы/ладони. Отпустите мысли о «правильности» — сейчас вы нейтральны.

Первый вариант. Сделайте шаг на один из листов (или положите руку на лист, если они на столе). Сохраните минуту тишины.
  • Заметьте телесные сигналы: дыхание, напряжение/расслабление, импульс двигаться, любопытство, радость, тревога и т.д.
  • Как меняется состояние по сравнению с нейтральным? Когда уловили состояние — вернитесь в нейтраль.

Возврат к нейтрали. Почувствуйте опору в стопах, слегка подвигайте руками/плечами, сделайте выдох.

Второй (и последующие) варианты. Перейдите к следующему листу и снова наблюдайте. Нормально как ничего не чувствовать, так и переживать сильные эмоции. Оставайтесь, пока состояние не станет понятнее. Дышите.

Возврат к нейтрали. Почувствуйте опору в стопах, слегка подвигайте руками/плечами, сделайте выдох. В нейтрали разведите руки в стороны и заметьте, в какую сторону «тянет» тело. Позвольте телу сделать первый микрошаг — это не окончательное решение, а дополнительная подсказка.

Если листы были перевернуты, переверните их снова буквами вверх.

Прочитайте тот вариант, который выбрало ваше тело.

Дебриф (саморефлексия)
  • Где было больше расслабления/простора, а где — напряжения/сжатия?
  • Что подсказывает тело о рисках и ресурсах каждого варианта?
  • Как вы объедините телесные сигналы с рациональным анализом? Что изменилось в уверенности?
На главную страницу
This site was made on Tilda — a website builder that helps to create a website without any code
Create a website
How to remove this block? About platform Submit a complaint